La autocompasión combina tres recursos que te sostienen y tres patrones que la dificultan. Conocerlos te muestra dónde enfocar tu práctica.
🌱 Recursos que te sostienen · cuanto más alto, mejor
Amabilidad con vos misma
Tratarte con cuidado y ternura cuando sufrís, en lugar de exigirte.
Humanidad compartida
Recordar que el dolor y la imperfección son parte de la experiencia humana.
Mindfulness
Observar lo que sentís con equilibrio, sin negarlo ni exagerarlo.
🍂 Patrones que la dificultan · cuanto más bajo, mejor
Autojuicio
La voz crítica que te desaprueba por tus defectos y errores.
Aislamiento
Sentir que estás sola en tu sufrimiento, que a otros les va mejor.
Sobreidentificación
Quedar atrapada en las emociones difíciles y darles vueltas sin parar.
Cómo seguir
La autocompasión se entrena
Sea cual sea tu punto de partida, es una habilidad que se desarrolla con práctica. Tenés dos caminos para empezar.
El camino profundo
Programa MSC de 8 semanas
El programa oficial Mindful Self-Compassion de Kristin Neff — creadora de este test — y Christopher Germer. Un entrenamiento vivencial, 100% online en vivo, para transformar la autocrítica de raíz.