En esta clase trabajamos uno de los pilares de la Terapia Centrada en la Compasión: comprender cómo funcionan tus sistemas de regulación emocional para poder acompañarte con mayor claridad, presencia y amabilidad.
Los tres sistemas —amenaza, logro e impulso, y calma/seguridad— organizan tus emociones, tu cuerpo, tu atención, tus impulsos y tu manera de responder. Reconocer cómo se activan y aprender a equilibrarlos transforma por completo tu relación con vos misma/o.
En esta lección vas a:
- identificar cómo están tus sistemas hoy,
- comprender qué los activa,
- practicar formas concretas de regularlos,
- y explorar ejercicios reflexivos que te ayudan a fortalecer calma y logro desde compasión.
Podés avanzar a tu ritmo y pausar cuando lo necesites.
Clase del mes
Aquí va la clase completa de este encuentro. Podés verla de corrido o por partes.
Parte 1
Parte 2
Cuaderno de trabajo
El cuaderno de este bonus está dividido en dos partes para profundizar en los ejercicios y reflexiones.
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Prácticas guiadas del mes
Respiración de calma breve
Respiración de calma
Prácticas informales del mes
Check-in emocional
Activar calma a través del tacto
Postura de poder (manos a las caderas, pies firmes en el piso, exhalando profundo por la boca)
🌿 Aplicación en tu día a día
Empezá cada mañana haciendo una pausa breve para notar en qué sistema estás habitando hoy.
🔴 Si aparece el sistema de amenaza
- Detenete un momento y soltá los hombros.
- Respirá más lento, sintiendo el aire entrar y salir.
- Llevá una mano al corazón o al abdomen.
- Preguntate con suavidad: “¿Qué necesito ahora para cuidarme?”
Pequeños gestos cambian el tono interno.
🟠 Si aparece el sistema de logro sobreexigido
- Bajá la velocidad, aunque sea un poquito.
- Elegí una sola cosa a la vez.
- Permitite micro-pausas para volver a tu cuerpo.
El foco nace de la calma, no de la presión.
🟢 Si el sistema de calma está presente
- Apoyate ahí como en un refugio interno.
- Notá cómo se siente la suavidad en el cuerpo.
- Desde esa base, actuá con claridad y propósito.
La calma auténtica impulsa acciones más sabias.
🔵 Cuando el cerebro nuevo empieza a rumiar
- Notá la historia que tu mente está creando.
- Volvé a los sentidos:
- sentí el piso bajo tus pies,
- observá tu respiración,
- registrá qué ves, oís o tocás ahora mismo.
Volver al cuerpo es volver al presente.
como parte del registro en la membresía Comunidad Compasiva.
1ª Edición.
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Carina Barilá · Mindfulness y Compasión®
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