¿Y si dejaras de exigirte tanto
para sentirte suficiente?
Un entrenamiento profundo y basado en evidencia para transformar la autocrítica, regular la ansiedad y aprender a relacionarte con vos misma con más calma y amabilidad.
No es un curso teórico, sino una experiencia de transformación interna.
Este programa transforma
tu manera de estar con vos.
Ya no necesitás empujarte con culpa. Podés acompañarte con amor. Esta transformación no es mágica: es una práctica entrenable, real y sostenida. Y empieza por vos.
Mindful Self-Compassion
Una práctica entrenable
para estar de tu lado.
MSC (Mindful Self-Compassion) es un programa vivencial basado en evidencia científica, desarrollado por Kristin Neff y Christopher Germer.
Está diseñado para ayudarte a cultivar una relación más amable y compasiva con vos misma, especialmente en los momentos en los que más cuesta. No se trata de agregar otra cosa a tu lista — se trata de aprender a hablarte como le hablás a quien amás.
La autocompasión no significa negar nuestras emociones difíciles ni minimizar nuestros problemas. Significa reconocerlas con amabilidad y darnos el apoyo que necesitamos para sobrellevarlas.
— Kristin Neff
Reconocés alguna
de estas situaciones?
Sentís que la autoexigencia y la culpa te agotan, pero no sabés cómo salir.
Querés dejar de criticarte todo el tiempo y empezar a sostenerte con ternura.
Buscás herramientas reales para manejar ansiedad, culpa o vergüenza.
Anhelás vivir con más presencia, paz interna y coherencia con tus valores.
Deseás transformar tu vínculo con vos y con las personas que más querés.
Querés sentirte acompañada en un grupo íntimo, seguro y comprensivo.
En 8 semanas vas a transformar
tu manera de estar con vos
Diálogo interno amable
Aprendés a hablarte con ternura, incluso en días oscuros. Tu voz interna deja de ser tu crítica y empieza a ser tu aliada.
Regulación emocional
Reconocés y sostenés emociones difíciles — enojo, vergüenza, miedo — sin pelearte con vos misma.
Menos ansiedad y autocrítica
Reducís la exigencia sin dejar de avanzar. Te motivás desde el amor, no desde el miedo.
Presencia real
Volvés al presente. Soltás la rumiación y el piloto automático para vivir de forma más consciente.
Herramientas concretas
Prácticas reales para momentos de ansiedad, agotamiento y crítica. Para usar en la vida cotidiana, no solo en sesión.
Comunidad que sostiene
Descubrís que no estás sola. El grupo se vuelve un refugio íntimo, seguro y profundamente reparador.
8 sesiones que se viven,
no que se estudian.
Cada semana abre una práctica. No memorizás conceptos: experimentás recursos que vas integrando en tu vida cotidiana.
Descubrir otra manera de estar con vos misma.
Una primera puerta para entender qué es la autocompasión — y qué no es. Distinguimos amabilidad de complacencia, y empezamos a mapear cómo te tratás cuando las cosas duelen. Salís de esta sesión con una práctica corta que podés usar mañana.
Prácticas que te llevás
- Pausa de autocompasión
- Cómo me hablo cuando sufro
- Anclaje al cuerpo
Todo lo que necesitás saber
sobre el programa
Próxima edición
Fecha a confirmar
Duración
9 semanas
Encuentros
8 sesiones de 2,5h + jornada intensiva
Formato
100% online por Zoom
Materiales
Manual, audios y ejercicios semanales
Certificado
Con 90% de asistencia
La autocompasión no es un slogan.
Es una práctica medible.
Más de dos décadas de investigación en neurociencia y psicología clínica respaldan los efectos del MSC sobre la salud mental, el bienestar y la regulación emocional.
Reduce ansiedad y depresión
Ensayos controlados muestran disminución significativa de síntomas de ansiedad, depresión y estrés tras las 8 semanas de práctica.
Aumenta el bienestar
Mayor satisfacción con la vida, optimismo, gratitud y emociones positivas — efectos que se sostienen en seguimientos de 6 a 12 meses.
Mejora la regulación emocional
Mayor capacidad para reconocer, sostener y transitar emociones difíciles — sin reprimirlas ni quedar atrapado en ellas.
Motivación sin autocrítica
Las personas que practican autocompasión persisten más ante errores y se motivan desde el cuidado, no desde el miedo al fracaso.
Estudios revisados por pares publicados por Neff, Germer y colegas. Consultá la base completa de investigación en self-compassion.org/the-research.
Tu facilitadora
Soy Cari Barilá
Durante años viví atrapada en un ciclo de exigencia, ansiedad y autocrítica. Apenas me recibí de psicóloga no lograba disfrutar del presente ni calmar esa voz interna que me pedía más, siempre más.
Hasta que un curso de mindfulness me abrió una puerta: descubrí prácticas con respaldo científico que me devolvieron a mí misma.
El verdadero cambio llegó cuando empecé a tratarme con la misma amabilidad con la que trataba a mis pacientes. Desde entonces acompaño a otras personas a recorrer ese mismo camino.
Si querés aprender a motivarte, es mejor hacerlo desde la compasión que desde el miedo. Porque el miedo te empuja con culpa… y la compasión te impulsa con amor.
El antes y después
de Clari
Me ayudó a conocer mis emociones y a poder ponerles nombre. Soy mamá, una persona muy autoexigente, con miedo, con ansiedad y con mucha carga mental. Llegué al programa en un momento muy difícil y Cari fue una luz en mi camino.
Lo que más me gustó del proceso fue que pude empezar a sentirme acompañada. Sentí que había un antes y un después. Eso fue enorme para mí.
Hoy me siento más calmada, más comprensiva conmigo y con más herramientas. Ahora sé que tengo recursos internos para sostenerme, incluso en días difíciles.
Lo que dicen quienes ya recorrieron este camino
Todo lo que
querés saber
¿Qué es exactamente la autocompasión?
¿Necesito experiencia previa en mindfulness?
¿Cuántas horas semanales requiere?
¿Se graban las clases?
¿Qué materiales incluye?
¿Entregan certificado?
¿Cuándo abren las inscripciones?
¿Es lo mismo que terapia?
Este puede ser
tu momento.
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