Prácticas guiadas del mes
Respiración de calma breve
Respiración de calma
Prácticas informales del mes
Check-in emocional
Activar calma a través del tacto
Postura de poder (manos a las caderas, pies firmes en el piso, exhalando profundo por la boca)
Despertar del piloto automático al momento presente
Esta sesión de mindfulness invita a los participantes a despertar del piloto automático para transitar de un estado de piloto automático hacia una vida con mayor vitalidad y consciencia.
A través de la metáfora de "Los dos mundos: Zombilandia y Vitalandia", se explican las diferencias entre actuar en automatico y vivir conectados con el momento presente y los valores personales.
Se destaca la importancia de la atención, la intención y la actitud como pilares fundamentales de la práctica de mindfulness en la experiencia cotidiana.
Además, se proponen herramientas prácticas como el anclaje en los sentidos, la técnica RAIN para gestionar emociones, HEAL y el cultivo de la gratitud. Finalmente, se enfatiza que pequeñas acciones conscientes en la rutina diaria, como respirar o comer con atención, fortalecen el bienestar emocional.
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Reset compasivo
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Regulación emocional
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Límites con compasión: decir no sin culpa
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Diciembre amable: Menos exigencia y mas presencia
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Marzo: rumiación
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