Course Content
Despertar del piloto automático al momento presente
Esta sesión de mindfulness invita a los participantes a despertar del piloto automático para transitar de un estado de piloto automático hacia una vida con mayor vitalidad y consciencia. A través de la metáfora de "Los dos mundos: Zombilandia y Vitalandia", se explican las diferencias entre actuar en automatico y vivir conectados con el momento presente y los valores personales. Se destaca la importancia de la atención, la intención y la actitud como pilares fundamentales de la práctica de mindfulness en la experiencia cotidiana. Además, se proponen herramientas prácticas como el anclaje en los sentidos, la técnica RAIN para gestionar emociones, HEAL y el cultivo de la gratitud. Finalmente, se enfatiza que pequeñas acciones conscientes en la rutina diaria, como respirar o comer con atención, fortalecen el bienestar emocional.
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Masterclass en vivo: Despertar del piloto automático
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Pausa de 3 pasos: Audio y material
Los 3 axiomas del mindfulness
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Ejercicios para la vida cotidiana
Nuestro GPS mental: Zombilandia y Vitalandia
Ejercicio práctico para despertar del piloto automatico
Audios
Cuaderno de trabajo
Reset compasivo
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Masterclass Reset compasivo: volver a vos
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Prácticas guiadas del mes Audios
Vision Board
Cuadernos
Regulación emocional
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Bonus: sistemas de regulación emocional
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Masterclass en vivo parte 2
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Cuadernos descargables
Aplicación en tu día a día
Audios
Límites con compasión: decir no sin culpa
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Límites con compasión: decir “no” sin culpa
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Ejercicios prácticos
Audios
Resumen clave
Diciembre amable: Menos exigencia y mas presencia
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Introducción
Masterclass en vivo
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Diciembre amable: Cuaderno de trabajo
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Check-in diario
Práctica en la vida diaria
Prácticas guiadas del mes
Marzo: rumiación
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Clase en vivo: 12 de marzo
Camino Comunidad Compasiva

 

Check-in diario

Una pausa amable para volver a vos y elegir tu ritmo del día.

  • ¿Cómo está mi cuerpo? Suavizo, aflojo, registro.
  • ¿Qué emoción predomina? La nombro sin juzgarla.
  • ¿Qué necesito ahora? Descanso, claridad, sostén.
  • ¿Qué gesto amable puedo ofrecerme hoy? Una pausa, un límite, un respiro profundo.

Pausa check-in emocional

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