Una aventura práctica para explorar y nutrir la compasión feroz
Resumen de la Parte 1
Práctica de presencia y registro corporal
Empezamos llevando atención al cuerpo para notar cómo se siente cuando deseamos poner un límite o cuando decimos que sí queriendo decir que no.
La sabiduría del cuerpo
Notar sensaciones internas (tensión, calor, punzada, nudo, inquietud) permite identificar necesidades antes que la mente.
Cómo prepararnos para poner límites
Habitamos posturas firmes pero amables, enraizando el cuerpo para actuar con claridad.
Intención de la práctica
Explorar cómo decir “no” desde calma y logro, no desde amenaza.
Resumen de la Parte 2
Compasión feroz: proteger, proveer, motivar
Proteger: decir “no” a lo que hace daño (externo o interno). Proveer: satisfacer necesidades reales y expresarlas. Motivar: movernos con coraje hacia lo que importa.
Metáfora yin–yang de Neff
Yin: cuidado, consuelo, calma. Yang: límites, acción, claridad.
Diferenciar aceptar vs. complacer
Aceptar ≠ resignarse. Complacer deriva del miedo y activa el sistema de amenaza.
Comprender las respuestas del sistema de amenaza
- Lucha
- Huida
- Congelamiento
- Sumisión (complacencia)
Prácticas corporales para activar compasión feroz
- Mano al corazón
- Mano al plexo
- Mano al hombro
- Mano en puño (fuerza protectora)
Cari Barilá
No buscamos dureza ni complacencia: buscamos claridad con corazón. Lo que practicás, se fortalece. Cari 💚
Una aventura práctica para explorar y nutrir la compasión feroz
Resumen de la Parte 1
Práctica de presencia y registro corporal
Empezamos llevando atención al cuerpo para notar cómo se siente cuando deseamos poner un límite o cuando decimos que sí queriendo decir que no.
La sabiduría del cuerpo
Notar sensaciones internas (tensión, calor, punzada, nudo, inquietud) permite identificar necesidades antes que la mente.
Cómo prepararnos para poner límites
Habitamos posturas firmes pero amables, enraizando el cuerpo para actuar con claridad.
Intención de la práctica
Explorar cómo decir “no” desde calma y logro, no desde amenaza.
Resumen de la Parte 2
Compasión feroz: proteger, proveer, motivar
Proteger: decir “no” a lo que hace daño (externo o interno). Proveer: satisfacer necesidades reales y expresarlas. Motivar: movernos con coraje hacia lo que importa.
Metáfora yin–yang de Neff
Yin: cuidado, consuelo, calma. Yang: límites, acción, claridad.
Diferenciar aceptar vs. complacer
Aceptar ≠ resignarse. Complacer deriva del miedo y activa el sistema de amenaza.
Comprender las respuestas del sistema de amenaza
- Lucha
- Huida
- Congelamiento
- Sumisión (complacencia)
Prácticas corporales para activar compasión feroz
- Mano al corazón
- Mano al plexo
- Mano al hombro
- Mano en puño (fuerza protectora)
Cari Barilá
No buscamos dureza ni complacencia: buscamos claridad con corazón. Lo que practicás, se fortalece. Cari 💚