Course Content
Despertar del piloto automático al momento presente
Esta sesión de mindfulness invita a los participantes a despertar del piloto automático para transitar de un estado de piloto automático hacia una vida con mayor vitalidad y consciencia. A través de la metáfora de "Los dos mundos: Zombilandia y Vitalandia", se explican las diferencias entre actuar en automatico y vivir conectados con el momento presente y los valores personales. Se destaca la importancia de la atención, la intención y la actitud como pilares fundamentales de la práctica de mindfulness en la experiencia cotidiana. Además, se proponen herramientas prácticas como el anclaje en los sentidos, la técnica RAIN para gestionar emociones, HEAL y el cultivo de la gratitud. Finalmente, se enfatiza que pequeñas acciones conscientes en la rutina diaria, como respirar o comer con atención, fortalecen el bienestar emocional.
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Masterclass en vivo: Despertar del piloto automático
00:00
Pausa de 3 pasos: Audio y material
Los 3 axiomas del mindfulness
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Ejercicios para la vida cotidiana
Nuestro GPS mental: Zombilandia y Vitalandia
Ejercicio práctico para despertar del piloto automatico
Audios
Cuaderno de trabajo
Reset compasivo
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Masterclass Reset compasivo: volver a vos
00:00
Prácticas guiadas del mes Audios
Vision Board
Cuadernos
Regulación emocional
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Bonus: sistemas de regulación emocional
00:00
Masterclass en vivo parte 2
00:00
Cuadernos descargables
Aplicación en tu día a día
Audios
Límites con compasión: decir no sin culpa
0/4
Límites con compasión: decir “no” sin culpa
00:00
Ejercicios prácticos
Audios
Resumen clave
Diciembre amable: Menos exigencia y mas presencia
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Introducción
Masterclass en vivo
00:00
Diciembre amable: Cuaderno de trabajo
00:00
Check-in diario
Práctica en la vida diaria
Prácticas guiadas del mes
Marzo: rumiación
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Clase en vivo: 12 de marzo
Camino Comunidad Compasiva

 

Cuaderno de trabajo

Descargá el cuaderno del mes para profundizar en los ejercicios y reflexiones.

Descargar PDF: Diciembre amable — menos exigencia, más presencia

 

Video opcional “Los pasajeros del autobús” (metáfora de ACT)

Cari Barilá

No buscamos dureza ni complacencia: buscamos claridad con corazón.
Lo que practicás, se fortalece.
Cari 💚

Sobre mí

Carina Barilá

2025 — Creado por Carina Barilá de Mindfulness y Compasión®
como parte del registro en la membresía Comunidad Compasiva.
1ª Edición.

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Esta obra solo puede ser comercializada o difundida por
Carina Barilá de Mindfulness y Compasión®
www.mindfulnessycompasion.com.ar

 

 

Exercise Files
Diciembre amable menos exigencia mas presencia por Carina Barilá.pdf
Size: 3.44 MB
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