🌿 Procrastinación ansiosa · Del autoataque a la acción posible
En esta clase no vamos a forzarte a hacer más.
Vamos a entender qué te pasa… y abrir una forma más amable de volver a moverte.
1. 👀 ¿Desde dónde partimos hoy?
Antes de cambiar algo, hacemos una pausa.
• Cuerpo: notá tensiones (aflojá mandíbula y hombros)
• Mente: ¿cómo está el clima interno?
• Emoción: nombrá lo que esté presente
No hace falta que esté bien. Solo registrarlo.
2. 🔄 Entendiendo la procrastinación ansiosa
Muchas veces no es falta de disciplina.
Es un sistema de amenaza activado que intenta protegerte del error, la crítica o el malestar.
Tu mente está intentando cuidarte… aunque el resultado te trabe.
Cuando procrastinás… ¿qué estás evitando sentir?
3. 🧠 Tus tres sistemas (amenaza, logro y calma)
Tu experiencia interna se organiza en tres sistemas:
- Amenaza: miedo, ansiedad, autoexigencia
- Logro: hacer, rendir, avanzar
- Calma: seguridad, regulación, descanso
Dibujá tres círculos y dales tamaño según cuánto aparecen hoy.
Observá sin juzgar.
4. ✍️ Las trampas de tu mente
La procrastinación no aparece sola.
Suele venir acompañada de pensamientos automáticos.
- “Estoy muy cansada”
- “No me va a salir”
- “Después lo hago mejor”
• ¿Qué pensamientos aparecen en vos?
• ¿Qué hacés cuando aparecen? (evitar, distraerte, etc.)
5. 🛠️ Volver al presente (cuando te enganchás)
Defusión:
En vez de “voy a fallar” →
“Estoy notando que tengo el pensamiento de que voy a fallar”
“Gracias, mente”
“Gracias mente, veo que intentás protegerme. Yo sigo al volante.”
R.O.C.A. (punto de elección)
- R: Respirá
- O: Observá
- C: Conectá con lo que te importa
- A: Actuá (un paso pequeño)
🎧 6. Práctica guiada
Si sentís que estás trabada o en bucle, probá esta práctica ahora.
No hace falta esperar a tener ganas.
Al terminar, notá si algo cambió, aunque sea mínimo.
7. ⚡ Acción del 1%
No buscamos que hagas todo.
Buscamos destrabar el movimiento.
• Dividila en algo mínimo
• Definí cuándo y dónde
• Aceptá la incomodidad
• Empezá con solo 5 minutos
No intentes hacerlo perfecto.
Elegí una sola herramienta y probala en un momento real.
Con cariño,
Cari 💚